4 Wochen Stoffwechselkur – meine Story
Die Stoffwechselkur teilt sich in 3 Phasen auf!
In unserem Blog, werden einige tolle Rezepte für die Stoffwechselkur, mit der Zeit zum Nachkochen bereit stehen. Rezepte für die verschiedenen Phasen.
Fettverbrennungsphase, Stabilisierungsphase, Sanierungs-/Orientierungsphase der Stoffwechselkur
Wie bin ich zur Stoffwechselkur gekommen? Meine Freundin hat die Stoffwechselkur gemacht, der Erfolg war schnell zu sehen. Insgesamt 14kg gingen mit der Stoffwechselkur bei ihr weg, jedoch mit eisernen Disziplin in gesunder Ernährung und Sport. Sie fühlte sich vitaler, fitter, gesünder, hatte keine Blähbauch, keinen Reizdarm mehr und Sodbrennen ging auch weg. Wer einen trägen Stoffwechsel hat, würde sich u.a. vielleicht die Stoffwechselkur anbieten. In welcher Zeit ich wieviel abgenommen habe, teile ich euch in weiteren Beiträgen mit :-)
Meine Beweggründe waren der Erfolg meiner Freundin. Durch die Stoffwechselkur kehrt Gute Stimmung ein, viel Energie, ein aktivierter Stoffwechsel bei maximaler Fettverbrennung. Es gibt auch spezifische Beweggründe, falls sich der Erfolg einstellt, mein Ziel erreicht wird, erzähle ich euch davon im Nachhinein. Meine Freundin hat mich zu einer Gruppe mitgenommen, die aktuell die Stoffwechselkur macht oder hinter sich gebracht hat. Es war toll sich mit dieser tollen Gruppe auszutauschen und jeder Frage gabe es viele Antworten mit positiven Rückmeldungen. Ich war fasziniert von deren Erfolgen! Weitere Beiträge zu meinen Erfahrungen der Stoffwechselkur kann hier nachgelesen werden: Life-Stories
Bekannt ist die Stoffwechselkur als HCG-Diät. Ich habe keine HCG-Globulis eingenommen.
Als Weiterentwicklung der bekannten HCG-Diät setzt die Stoffwechselkur auf den gesunden Weg zur leichten Gewichtsreduktion. Durch Einschränkung und anschließend schrittweise Erhöhung der Kalorienzufuhr, dem Verzicht auf bestimmte Lebensmittel und dem leckeren DailyShake als sättigenden Mahlzeitenersatz, dadurch ermöglicht die 4 Wochen Stoffwechselkur, langanhaltend ungeliebte Pfunde purzeln zu lassen.
4 Wochen Stoffwechselkur und tolle Rezepte
Um mehr Informationen über die Stoffwechselkur zu erhalten, habe ich mir das Buch von Andreas Jopp bei Thalia bestellt. Hier der Link zum Buch: Die 4-Wochen Stoffwechselkur von Andreas Jopp In diesem Buch wird detalliert über die Stoffwechselkur berichtet, ebenso über einzelnene Phase der Stoffwechselkur, es gibt auch tolle Rezepte für den leichteren Einstieg der Fettverbrennung. Für die Stabilisierungs-/Orientierungsphase gefiel mir das Buch von Doris Müller. Hier der Link zum Buch: Die Stoffwechsel DIÄT mit über 80 Rezepten
Produkte für die Stoffwechselkur
Es gibt unzählig viele Anbieter mit verschiedenen Produkten welche als Gesamtpaket erhätlich sind. Der Markt ist groß, jedoch sollte darauf geachtet werden, dass keine Zusatzstoffe oder Süßungsmittel in den Produkte enthalten sind die für unsere Gesundheit schädlich sein könnten. Ich habe nicht auf Komplettpakete zurückgegriffen, sondern auf verschiedene Hersteller und mein Paket selbst zusammengestellt. Für die Stoffwechselkur wird eine Eiweiß-Protein-Shake mit wertvollen Vitaminen und Mineralien, Ballasstoffe wie Guarkenmehl und Flohsamen benötigt. In Kapselform OPC, MSM und Omega3, detallierte Informationen kann im Buch von Andreas Jopp nachgelesen werden.
Die 3 Phasen der Stoffwechselkur
Phase 1 Fettverbrennungsphase : 2 Ladetage und mind. 21 Stoffwechselkur Tage
Phase 2 Stabilisierungsphase: 3 Wochen Lang
Phase 3 Sanierungs-/Orientierungsphase: 6 Monate lang Stoffwechsel sanieren, weiter entschlacken
Beginne mit den 2 Ladetagen
Ehrlich zugegeben, bei mir waren es mehr wie nur 2 Ladetage :-) Esse alles worauf Lust hast, fettig sollte es ein wie Nüsse, Avodaco, Schokolade, alles was in den Schränken ist und in den nächsten Wochen nicht gegessen werden darf. Danach fühlt man sich wie eine gestopfte Gans und sehnt sich nach der Stoffwechselkur! :-)
Wichtig für die Motivation:
- Ein Foto von Dir selbst. Startfoto, nach 1 Woche, nach 2 Wochen, nach 3 Wochen
- Das Foto ist ein wichtiger Bestandteil deiner Stoffwechsel kur, Erfolg im Auge behalten
- Fotografiere dein Gesicht, Vorderseite, Rückseite und die Seite
Ablauf der Mahlzeiten:
- Vormittags: Vitalstoffe, Ballaststoffe, Eiweiß -> Shake auch OPC und MSM
- Mittags: Salat + Eiweißhaltige Nahrung -> Omega3
- Nachmittags: Nur bei Bedarf 1 eiweißreicher Snack wie Magerquark 0,2% mit Himbeeren oder ein 2. Vitalstoff-Ballaststoff-Eiweißshake
- Abends: Gemüse + Eiweißhaltige Nahrung
Fettverbrennungsphase (3 Wochen lang) No Carb – High Protein
- Mindestens 21 Tage soll die Kur gemacht werden, in dieser Zeit stellt sich Stoffwechsel zu Fettverbrennung um
- Ernährung: Kein Zucker, keine Kohlenhydrate, keine Fette und fetthaltige Lebensmittel
- Niedrig kalorisch essen: nur 600 – 800 Kalorien pro Tag essen. Restlich Energie kommt aus den Fettzellen
- Nur satt kann abgenommen werden: Bei Hungergefühl einen 2. Shake trinke oder eine 2. Eiweißreiche Mahlzeit, Hunger nicht aushalten, kein Obst als Zwischenmahlzeit
- Bewege dich mehr: Schrittzähler nutzen, Mindestens 10.000 Schritte gehen, Sportliche Aktivität aufnehmen
Stabiliesierungsphase (3 Wochen lang)
- Steiger deine Kalorien langsam: jetzt braucht dein Körper lange um mehr zu verbrennen, Steiger dich von 600-800 Kalorien auf eine normale Kalorienzahl
- Kontrolle mit Waage: Wiege dich täglich, wenn das Gewicht nach oben geht, lege wieder einen Eiweißtag ein
- Hoher Proteingehalt: Eiweißreiche Lebensmittel bleiben in der Ernährung
- Low Carb: Kohlenhydrate langsam aufnehmen wie mit Kleiebrot, eiweißreiche Bohnen und Linsen. Keine Kartoffeln, Reis, Nudeln, Brot, kein Zucker
- Fette: gesunde Öle wie Olivenöl, Rapsöl, Leinöl verwenden. Avocado u. Nüsse nur 1 Hand voll pro Tag, mehr nicht!
- Shakes zum Frühstück: Eiweißshake mit Vitalstoffen entgiften weiter, Ballaststoffshake sanieren deinen Stoffwechsel, Vitamine wie Omega-3 eventuell Vitamin-D Zufuhr weiter beibehalten
- Sport und der Erfolg: etzt bist du beweglicher, Sport fällt dir leichter. Spreche über Deinen Erfolg und zeige stolz deine Vorher- und Naher-Fotos
Orientierungsphase (6 Monate)
Vitalstoffdepot auffüllen: Vitamin D, Omega-3, Magnesium steigen über Monate an, medizinisch abklären wo man aktuell mit den Vitalstoffen steht um sicher zu gehen
Haut und Bindegewebe: Das Fett ist weg und die Haut schlaff. Eiweiß, Zink, Vitamin C, OPC ist wichtig für den Hautaufbau
Gezielt den Stoffwechsel unterstützen: Nunmehr sind die Schwachzonen bekannt, du weißt was Dir gut tut!
Sport und Bewegung: die 10.000 Schritte beibehalten, fange aktiv mit Sport an, so hälts du dein Gewicht langfristig
Deine Woche (6 Tage + 1 Tag)– ein Eiweißtag pro Woche: mit 1 Tag Eiweißtag sparst du dir 1200 Kalorien. Ein paar Eiweißtag mehr, falls die Waage 1 Kilogramm mehr anzeigt
Deine neue Ernährung: weiterhin viel Eiweiß, keine schnellen Kohlenhydrate, kein Junkfood
Neue Orientierung: Lese weiterhin mehr über die Gesundheit, Ernährung, über Vitalstoffe und neue positive Lebenseistellung. Genug Schlaf zu bekommen ist wichtig! Nimm dir Zeit für dich!
Abnehmen ist der erster Schritt vital, gesund und lebensfreudig zu werden!
